摘自《青少年101个心理健康误区》 ——白马  著

88.面对考试有惧怕心理

你平时的学习成绩一贯很好，可是一进到考场里面，你就紧张得出奇，平时滚瓜烂熟的东西也记不得了，尤其是遇到一些比较难和陌生的题目时，大脑就开始思前想后，根本无法集中注意力，越是着急想迅速平静下来，越是感觉心跳加速、头胀耳鸣、口干冒汗，甚至中途多次想去厕所。这么一折腾，成绩往往不理想。现在又发展到每当快考试时，你就开始担心，害怕这种现象又会发生，弄得学习都无法正常进行。

*　错在哪里？

这种在考试中出现的一系列反常表现，在心理学上称之为怯场现象。发生这种情况的原因是多方面的，可能与你的课业负担重、考试频率高、父母给你的压力过大有关。但更重要的是由你的自信心不足、考试期望值过高或你的心理承受能力差所致。在考试前，你对考试看得很重，一遍一遍地对自己说：我一定要考好，千万不能考砸了。在这种心理压力下，一旦遇到小小的麻烦你就会紧张，乱了方寸。再加上你自信心不足，心理承受力又差，即使碰到非常容易，完全可以做出来的题目也犹豫不决或手忙脚乱。如果你在考前复习过于紧张或睡眠不足造成用脑过度，使头脑在考试中处于抑制状态，也会引起怯场现象的发生。

*　走出误区：

考试，不仅是对知识能力的检验，更是对心理素质的考验。要避免怯场现象的发生，就要踏踏实实地复习好，系统地牢固地掌握基本知识和基本技能，树立自信心，这样就能在考试中把现有的水平发挥到最佳程度。在时间、精力有限的情况下，你要抓住老师明确指定和反复强调的重点内容和自己薄弱的地方复习。如果你对自己所掌握的知识做到心中有数，你就可以满怀信心地去应考。即使开始有些紧张，随着考试进展的顺利你也会使心情逐渐平静下来。当遇到困难的时候，你不应自暴自弃地认为“完了”，而应想到“我觉得难，别人做着也不会容易”。不要惊慌，你可以先放下试卷，揉揉脸部或伏案休息片刻，做做深呼吸，这样会有效地消除紧张，为考试提供个良好的心理状态。

树立信心，轻轻松松上考场

89.只要不上学，心情就好

在你看来，上学应该算是天底下最痛苦的事了。一坐在教室里，你就感到心神不宁、焦虑不安，从星期一就盼着赶快到星期天，从刚开学你就盼着能放假。总之，你对上学有说不出的恐惧，总希望能再多放几天假，只要不去上学，你的心情就会好起来。

*　错在哪里？

你的这些表现属于典型的“上学恐惧症”。它的危害是显而易见的。现在社会已经进入知识经济时代，知识就是竞争力，就是生产力。如果你的上学恐惧心理得不到矫正，它就会阻断你学习知识的途径，你想一想，如果你什么知识都不懂，将来怎么在社会上立足？相信你心里肯定已对你的未来描绘了一幅美丽的画卷，但如果不掌握足够的知识，再美好的理想也只能是美丽的肥皂泡，最终会化为虚无。

*　走出误区：

上学时出现了恐惧、焦虑情绪的时候，你不要害怕，以免引发更大的恐惧。你要积极思考一下，为什么会对上学产生恐惧心理，找准病根，对症下药。如果是因为你与同学相处得不好，那你可以主动与他们交往，营造一个团结融洽的学习氛围；如果你是害怕老师，那你也可以想办法与老师沟通沟通，建立一个比较和谐的师生关系……另外，在学校里你可以多做一些开心的事，找朋友聊聊天，把自己的烦恼倾诉一下，或者经常去空气清新的地方散散心，这样做都可以帮你改善情绪，消除恐惧。

保持积极的心态，找准病根，对症下药

90.经常和别人发生冲突

你崇尚武力，看不起胆小怕事的人，再加上性情比较暴躁，常常为一点鸡毛蒜皮的小事就与同学“兵戎相见”。班里的同学都很怕你，大家都对你“敬而远之”。你认为这体现了他们的懦弱，脾气也就越来越大。

*　错在哪里？

你这样崇尚武力，很容易形成一种人格障碍——攻击型人格。这与青春期特定的心理特点有关，你觉得自己已经长大了，但其实心智还很不成熟，很容易对男子汉角色产生片面的理解，以为男子汉就是绝不示弱，永不退缩。可你仔细想一想，你那动辄“兵戎相见”的做法能使你成为男子汉吗？当然不能！相反只能给人留下“市井流氓”的恶劣印象。同学们为此都对你“敬而远之”，并不是他们屈服于你，而是不屑于跟一个不讲道理的人打交道。如果你不及时觉悟，仍是自以为是，甚至“脾气越来越大”，那你就会产生更严重的心理障碍——反社会型人格障碍，这就很可能使你走上违法犯罪的道路，对你的危害将会更大。

*　走出误区：

一个真正的男子汉形象绝不是靠攻击他人塑造出来的。你要正确认识自己，认识自己青春期的心理变化，认识到自己行为的危害。当你遇到事情在觉得沉不住气的时候，你要提醒自己，愤怒不是解决问题的最佳办法。你可以用降低说话声音、放慢讲话速度，胸部向前挺直等方法使自己平心静气。你也可以做一些平时喜欢做的事情转移一下自己的注意力。把注意力转移一下，可以帮你防止消极情绪膨胀，而培养积极的情绪。如果时间不允许，你也可以喝杯水或去趟厕所，这也能达到转移注意力的目的。

消除错误观念，转移愤怒情绪

91.老认为自己没有新思路

现在已经进入知识经济时代了，学校和社会都在大力提倡培养学生的创新精神、创造思维。老师也常常鼓励我们作文立意要新，解题力求运用多个思路，美术创作要别具一格。但是你写作文总还是那样的老一套，画画也没有一点新突破，于是你便认为自己脑袋有些木，没有新思路。

*　错在哪里？

任何人都有创新能力，都有新思路，但灵感这位“客人”，他不爱拜访懒惰者。你老认为自己没有新思路，是不是因为你遇到问题时，只是沿用常规的思路，采用传统的方法去解决它，而懒于寻找新规律，尝试用新思路来创造性地解决问题？创新思维是人的创造能力的核心。你要认识到，学习科学知识的根本目的，不在于考高分，而在于要学会按新的思维方法解决问题，能创造性地运用所学知识及一切可利用的经验，拿出切实可行的新思路，把自己培养成为具有创造力的栋梁之材。

*　走出误区：

平时做个有心人，勤于思考，新思路就会源源不断。培养自己的新思路要从平时的生活和学习中做起：做题时想想有没有其它的新解法；帮妈妈擦桌子时想一想怎样才能擦得又快又干净；读小说时想一想有没有别的结局比书上的更好。不管你想的东西是否合理，也不管是否能解决问题，只要有创造的欲望，有求新的意识，这就是培养新思路的第一步。不管新思维从哪里冒出来，你都要随时做好主动接纳它的准备。平时做个有心人，新思路就会随着生活经验和智慧的增加，源源不断地涌现。新思路并不是那样高不可攀、遥不可及，你完全可以得到，就看怎么做了。知道了这些，那你就从眼前做起吧！

平时做个有心人，勤于思考