初二体育组　马　岩

　　【摘要】体育中考当中的掷实心球为原地双手头上正抛实心球，是一项技术性较强的体育投掷项目，需要上肢、腰腹肌力量、爆发力、身体协调性等良好的身体素质做为保证。在教学时，我从身体素质和技术动作两方面训练学生，并把实心球的技术动作用几句顺口溜进行了总结。在实际训练中，我们还对一些学生容易产生的问题进行针对性练习，利用游戏、辅助性练习提高学生的学习兴趣，在教学中组织到位，注意了安全教育。

　　【关键词】 掷实心球　身体素质　技术动作　教学方法

　　体育中考当中的掷实心球为原地双手头上正抛实心球。过去，我省体育中考有关上肢力量的测试也考过原地掷铅球、引体向上和仰卧起坐、握力等，但近几年一直沿用投掷实心球这一测试项目。来我校参观学习的来自东北、山东、山西、浙江、重庆、新疆等地的体育教师谈到掷实心球也是各省中考必考项目之一，这更激发了我对于初中阶段实心球教学方法的研究。下面将我在实际教学中的点滴收获记录下来，以便和其他同行交流探讨，不足之处敬请指正。

　　一、掷实心球的具体措施

　　体育中考中掷实心球的要求是：原地投掷，双手持球，将球经头上从后向前掷出。球出手的同时，双脚不能同时腾空。投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均犯规。

　　由上所述，对于初中阶段的体育教学来说，掷实心球是一项技术性较强的投掷项目，需要上肢、腰腹肌力量、爆发力、身体协调性等良好的身体素质做为保证。下面我从身体素质和技术动作两方面阐述实心球的教学方法。

（一）提高学生身体素质的练习方法：

　　在我校的体育教学计划中，一般是在初二下半学期开始教授实心球。因此，初一学年和初二上半学期是身体素质的提高时期。当然在选择练习方法上，应当选择适合此年龄段、简单易行、行使有效、趣味性较强的训练方法，有利于教师在课上组织练习或安排学生课下自主练习。

　　1.力量练习

(1)上肢力量练习主要采用俯卧撑， 20—30次/组，连续2—3组。哑铃臂前屈、交替单臂前屈、扩胸、侧平举等，20次/组，连续2—3组。以上练习根据个人情况、时间推移可递增。

(2)腰腹肌练习主要是仰卧起坐、两头起、背起几种练习方式，30—40/ 组，连续2—3组；也可一分钟计时，做2—3组。

　　2.爆发力练习

　　进行上肢力量练习时，改变练习节奏。比如：练习俯卧撑时慢下快起；练习哑铃时加快屈伸节奏；做徒手动作时教师帮助快速发力等。

　　3. 协调性练习

　　跳绳、站立两头起、立卧撑、游泳、篮球等；行进间肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸、后踢腿、前踢腿胯下击掌、纵劈腿等。

(二)投掷实心球的技术教学方法：

　　1.持球要领

两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1—2cm)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌均匀包球，以保持球的稳定。

　　2.准备姿势

　　以左脚在前为例，两脚前后开立，左脚离起掷线约20－30厘米，左右脚距离约一脚，左右间距半脚，两手持球自然上举，两肩稍外展，身体肌肉放松。重心落在两脚之间偏前，右脚脚跟抬起。身体正对投掷场地,眼睛目视前上方某标志点,精力集中。

　　3.出手前动作

　　调动和提高身体机能的兴奋度，开始将球向后引伸，右腿弯曲，左腿稍弯曲，身体重心慢慢落在右脚上，身体做成“满弓形”，蓄势待发。

　　4.最后用力

这是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。注意发力顺序，不能脱节，一气呵成，这里是练习的重点及难点。两脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→快速鞭打→拨球。从纵向来看，发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度，最后用力阶段要屏住呼吸。

　　5.球出手

　　球出手时，右脚迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。

　　我把实心球的技术动作用几句顺口溜进行了总结：

　　左脚在前右脚后，双手放松高举球；

　　背弓拉满别停久，收腹振肩快出手；

　　莫要降肘别粘球，外翻手腕把球投。

　　这样，学生无论课上还是课下做练习，就有了可遵循的动作要领。

　　二、在课堂教学中的一些针对性练习方法

　　(一)持球要领：

　　方法一：可采用逐一手把手的纠正持球动作的方法。先讲解动作要领并做示范，学生徒手和持球模仿练习，之后在分组投的过程当中，教师巡回纠正学生错误动作，让学生感受哪次能用上力，投的远。

　　方法二：也可通过游戏方式，使学生在玩的过程中，体会持球、传球等。

　　总之，让学生学会持球是非常重要的，要确保落实每一名学生真正掌握持球的要领，因为好的开始是成功的一半。

　　(二)准备动作：

　　手臂不要僵，要放松，肌肉紧张用力要在最后用力时体现。

　　（三）拉背弓：

　　做这个动作时，颈部要放松，肩要打开，动作不要太猛，慢慢到“满弓形”，拉到满弓时不能停留，要马上连接最后用力动作，否则会出现“压死”状况。

　　（四）最后用力：

　　这是学生体会动作的重点及难点，刚开始我们尝试李老师的教学方法：先蹬腿挺髋，腿蹬上去，继续向后拉肩，把背弓拉得更加充分，然后收腹鞭打。可是，这个动作我们很难模仿。在实际教学过程当中，学生做动作易脱节。后来在一次讨论中，韩老师教学的方法我们感觉很好：最后用力主要体会腰腹的收缩用力和肩关节的用力鞭打，我们平时备课时用篮球体会这个动作，感觉确实能用上力，球掷得远了。因此在教学过程当中，讲最后用力要特别强调腰腹及肩关节的收缩、鞭打用力。

　　(五)最后用力时的鞭打：

　　我给学生讲鞭打时，举了几个例子让学生体会：打羽毛球、打网球、打排球时的扣球击球点要在最高点击球，而不是在球下落时击球；击球完了以后，鞭打有向下伴随动作，而不是打完就制动；击球速度要快，不能慢。对应实心球教学：投球出手点一定要在最高点，投出的球要有抛物线，眼睛要看球不能低头看线；不能“降肘”即：不能错过最佳出手点，在鞭打向下伴随动作时出手，这样会形成“砸球”，没有高度就没有远度，这是我常对学生说的一句话；出手速度一定要快，不能“粘球”。

　　（六）出手角度和速度：

　　1.出手角度。为提高学生出手角度,可以采用以下方法:第一，对学生用力顺序练习,强调蹬地、挺髋以提高重心。第二，让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式,学生两手抓住橡胶带的中间,两头由另一同学拉着,学生做下肢蹬撑,挺胸，引臂动作。第三，针对学生投掷时“降肘”,出手角度低,向下“砸球”,几乎不存在抛物线的现象,可采用在墙上较高处画一个标志，让学生逐渐远离砸墙的方法进行练习。

2.出手速度。第一，保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,拉大背弓,形成超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出手速度创造条件。第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻推其肩、背部,让学生注意挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

　　三、原地投掷实心球的一些具体措施

　　㈠ 讲解实心球基本常识，示范实心球的投掷动作。

　　第一节课应该让学生了解实心球，比如：球的材质、重量等学生感兴趣的话题。然后教给学生如何持球，教师讲解并示范如何投掷实心球，让学生客观地接触了解实心球。

　　（二）安全教育，组织到位。

　　实心球课一定要组织有序，不允许学生做任何违反课堂纪律的事情。绝对不能无组织无纪律，不按规范乱扔球。教师必须认真组织开展每节体育课，要备好课、上好课、做好课后反思，坚决杜绝一切安全隐患。每节课准备活动一定要做充分，尤其是腰部以上各关节，避免受伤。练习时，一般采用男女分开，两人一组相对而投的形式。教师要充分考虑好场地的应用、学生的间距、停球的动作、捡球的技巧等，绝对不允许学生跑到投掷场地中间捡球或看自己投掷的远度等。教师要关注每一个学生，每一个细节，做到安全第一，组织有序。

　　(三) 游戏法教学使学生产生兴趣。

　　游戏一：原地传球接力。场地器材:在球场或田径场上,实心球4-8个。方法:男女生分开,各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下传给第三人,依次传递,最后的队员持球跑到排头，先到为胜。

　　游戏二：每两人一个实心球。把学生分成两组人数相等(男女生相等),每次比赛每组两队进行比赛,另两队队员为裁判,胜的次数多者即为胜。第一次:抛球击掌,身体前向上抛球,击掌后接球,以击掌次数多者为胜。第二次:抛球转体,脑后向上抛球,转体后接球,以转体度数多者胜。第三次:蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球,下蹲拍地后接球,以拍地次数多者为胜。

　　通过游戏练习,学生对实心球有了一定的兴趣和体会,在教学中可以取得事半功倍的效果。

（四）做好投掷实心球的辅助练习。

　　1.提高蹬伸效果。提高学生踝关节力量和膝关节蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练习。要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

2.原地鞭打练习。两脚左右开立,与肩同宽,两手握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作，然后再用双臂同时进行,动作由慢到快,逐步过渡。

　　3.多做压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩,也可在单杠上做压肩练习。

　　4.腰腹肌力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等)。

　　5.利用肋木或低单杠让双手背向反握住肋木或单杠向前用力作鞭打动作，这样使双手在外力的作用下充分伸直，同时利用肋木、低单杠练习可以使身体作适当后仰，以增大用力距离，使双手用力和腰腹、双腿用力逐步协调。

　　作为一名体育教师，我们要不断学习，不断完善自我的教学水平。还要以人为本，因材施教。要对我们的学生负责，要对我们所热爱的体育事业负责, 。本文中提到要保证安全、高效地开展实心球教学，就要求我们备好课，上好课，做好反思。

　　总之，在我们平时的教学过程当中，要多学习、多思考、多讨论、多交流、多实践、多总结。只有我们不断更新我们的头脑，不断地改进我们的教学方法，扬长补短，才能把每一节课上好。

　　参考文献：

　　[1] 陈利路，赵霞霞.实心球项目命名.中国学校体育.2010.08.

　　[2] 曾浩强.原地双手投掷实心球技术动作探析.体育世界（学术版）,2011.03.

　　[3] 徐继军.实心球教学体会[J].新课程,2008.03.

[4] 王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学,2007.02.

　　[5] 刘杰.原地双手掷实心球常见的几种错误及纠正方法[J].体育教学.2007.01.

[6] 谢卓峰.关于实心球若干问题的再讨论.中国学校体育.2010.04.